スロージョギング & ターン

スロージョギング & ターン

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ケイデンス 180bpm で9歩で1ターンなので、1分間に20ターンする

これについて、私の研究室の博士課程の学生だった畑本陽一君がターンのエネルギー消費量を計測することに成功しました。そのエネルギー消費量は、想像以上に大きかったのです。

幅２～５ｍの間隔を１分間に20回おこないます。２ｍの間隔（時速２・５㎞）でおこなえば、およそ時速６㎞のスロージョギングに相当し、０・５ｍ間隔が長くなるにつれておよそ時速１㎞速くなります。

ランニング 時速 6.0km/h = 6.0METs

table:jog and turn

length jog換算(km/h) METs

2.0m 6.0km/h 6.0METs

2.5m 7.0km/h 7.0METs

3.0m 8.0km/h 8.0METs

3.5m 9.0km/h 9.0METs

4.0m 10.0km/h 10.0METs

ウォーキング & ターン

ターン運動をおこなうと、ウォーキングでもスロージョギングに匹敵する運動負荷になります。たとえば３ｍ間隔を時速４㎞でウォーキングとターンをすると、時速６㎞のウォーキング、時速４㎞のスロージョギングに匹敵します。体力に自信のない方は、時速３㎞のウォーキングスピードでも最大酸素摂取量を高める運動負荷になります。

ウォーキング 時速 6㎞ = 4.0METs

ウォーキング 時速 3㎞ = 2.0~3.0METs

ウォーキングとランニングの速度とエネルギー消費量

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歩くときのエネルギー消費量は歩行距離に依存し、体重１㎏あたり１㎞につきおよそ０・５です（図１‐３参照）。たとえば、体重70㎏の人が５㎞歩いたときはおよそ１７５となります。　しかしランニングの場合のエネルギー消費量は、同じ図１‐３で示したとおり、スピードにまったく関係なく体重１㎏あたり１㎞につきおよそ１です。同じ５㎞をウォーキングではなくスロージョギングで走れば、なんとウォーキングの倍の３５０を消費できるわけです。

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さまざまな運動の METs 強度

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